1. Плиометрические отжимания
Звучит сложно, но, к счастью, это не так. Плиометрические отжимания — это не что иное, как «нормальные» отжимания, при которых ваши руки ненадолго отрываются от земли. Поднимаясь вверх, вы делаете небольшой «прыжок».
- Начните с отжимания с вытянутыми руками.
- Опуститесь вниз и снова поднимитесь.
- Когда вы поднимаетесь, используйте дополнительную силу, чтобы сделать небольшой «прыжок».
- Следите за тем, чтобы ваше тело все время оставалось прямым, опускайте ягодицы вниз.
- Выполняйте это упражнение 3 х 10 раз.
2. Отжимания на трицепс
Для этого упражнения используйте стул, кровать или другую твердую поверхность, на которую можно опереться.
- Положите руки на ширину плеч на край стула или кровати.
- Медленно опускайтесь на корточки, пока руки не будут согнуты, а ягодицы не окажутся чуть выше земли.
- Поднимайте себя и повторяйте этот процесс снова и снова.
- Выполняйте данное упражнение 3 х 15 раз.
3. Жим от плеч
Это упражнение идеально подходит для избавления от жира на внутренней стороне предплечий. Используйте утяжелители или самодельные бутылки.
- Держите гантели (или гирю) в каждой руке.
- Начните с рук на уровне плеч.
- Поднимите обе руки над головой одновременно, а затем снова опустите.
- Повторите это упражнение 3 х 15 раз.
4. Сгибания рук на бицепс
Это упражнение укрепляет бицепсы. Также в данном упражнении необходимо использовать собственный вес.
- Держите гантели (или гири) в каждой руке.
- Положите руки рядом с телом.
- Поднимите предплечья до уровня груди, а затем снова опустите.
- Повторите это упражнение 3 х 15 раз.
5. Боковые подъемы
Наконец, энергичное, но очень эффективное упражнение. Это будет упражнение для всей вашей руки! Используйте собственный вес с этим упражнением.
- Держите гантели в каждой руке.
- Положите руки рядом с телом.
- Поднимите руки в стороны, пока они полностью не вытянутся по прямой линии.
- Удерживайте руки в таком положении несколько секунд и снова медленно опустите их.
- Повторите это упражнение 3 х 15 раз.
Страница 2 из 2
Также прочитайте: Вот 9 ранних симптомов слабоумия, о которых вы должны знать
Источник:: Libelle| Изображение: Pexels